Posted in August 2016

为什么最多只有 4 小时是有效的学习时间

回答一:   作者:warfalcon 链接:https://www.zhihu.com/question/21781921/answer/51705615 来源:知乎 著作权归作者所有,转载请联系作者获得授权。 理论上每天有8.5到11.5小时的学习时间只是理论值而已,想达到这样的情况需要长期的反复调整和练习。 类似的问题回答过很多次,不少建议都差别不大,无非是换个说法,直接加入相关的链接,觉得这方面要写的内容实在太多,字数写超了,也写不完,先从最重要的几个因素说起,实际上还有很多细节和其它因素,比如学习目标分解、压力、干扰、笔记术等等,每一个部分写得仔细一点,写上几万字都不成问题,为了避免浪费大家的时间,尽量简洁实用一些。 总体上来说可以从两个方向着手:提高学习时间和提高学习效果。 提高学习时间 可以从以下的几个方向来增加学习时间: 1、保持固定而高质量的睡眠 每天睡眠的时间最好在每天7-8小时,最好是90分钟的倍数,一个规律而稳定的睡眠时间能解决很多问题。 睡前少玩手机,最好把手机放的地方远一点:睡前使用电子设备或放的太近都会干扰睡眠 最好让睡眠时间固定下来,1、2个月之后,到固定的睡眠时间就会犯困,然后立刻入睡,睡眠质量会比较高。 建议通过手环、APP来记录了每日的睡觉时间,评估睡眠质量,导出数据进行分析或在Excel里做成表格来统计自己的睡眠规律,找到一个适合自己的睡眠时间。 评估睡眠质量好坏最简单的标准,就是记录自己早上起床是否神清气爽。当你睡眠不足或睡眠质量不高的时候,会直接影响第二天的学习状态和效果。 关于午睡,如果有午睡的习惯,最好保持下去,如果没睡眠的习惯,也别特意增加午睡。 办公室午睡的5个建议 2、运动 想从每天4-5小时的学习时间进一步增加,效果最明显的方法就是开始培养定期运动的习惯,只要2、3周左右,就能明显的看到效果。 前段时间看了一本《运动改造大脑》,对里面的观点非常深刻,通常我们认为只对身体有益,同时会会释放了压力、减轻了肌肉张力,或者增加了内啡肽。实际上运动令我们心情愉快的真正原因是:运动使我们的大脑处于最佳状态,运动最关键的作用是强健或改善大脑。 你是否知道运动除了对身体有益,还有其它好处吗? 现在夏天,个人推荐运动方式是慢跑,晚上如果有空,找个合适的地方,跑上5公里或10公里,会非常放松。入门时推荐13周、MAF: 《爱上跑步的13周》适合跑步初学者的训练计划 MAF训练法— 《The Big Book of Endurance Training and Racing》MAF训练法 家附近有合适的场所,也可以游泳、健身或跳健身操之类的,不想出门,也可以买个瑜伽垫,在家里跳操或者做个7分钟的运动、4-5分钟的HIIT 都可以。坚持运动之后,能明显改进睡眠效果。 3、学习休息和放松 白天学习一整天之后,晚上和周末进行适当的放松和休息,是非常重要的因素,放松和休息不好,都会影响第二天的效率。 可以多试几次找到适合自己的,掌握一个合适的度很不容易: 了解自己的注意力曲线,接近或达到临界点时休息一下,别让自己的注意力透支; 培养一门体育运动或学会一门乐器,太累的时候就去做一做,特别是运动比如慢跑效果很不错; 规律、稳定的作息+良好的睡眠能解决很大的问题; 每周1-2次的全身按摩; 每天两次淋浴或买个好点的按摩浴缸定期泡个澡或泡泡浴之类,洗个淋浴时能起到一种非常奇妙的清洁感觉,不管是从身体上还是心理上; 坚持每天静坐; 结婚之后规律的性生活,大致一周二、三次; 定期的朋友聚会,互相聊聊天; 阅读一本精彩的小说、看场电影、一顿美食或甜品; 做白日梦,学会发呆; 催眠术里还有专门的放松技巧,如果没有合适的人教,要练习一段时间才能掌握 学会有效的休息 4、饮食 进行高强度的学习,必须要保持充足的能源提供,要注意尽量减少食物中糖分和高油的食物,可以多吃深海鱼,豆类、牛奶、蘑菇之类的食物,基本上保持早上吃好,中午吃饱,晚上7分饱就可以。 少吃零食,多吃点水果,少喝或不喝饮料,最好喝清水,每天保证喝上1500-2000毫升的清水。 基本健康饮食指南 … Continue reading